emocji i motywacji

Dystrakcja

polega na odwróceniu uwagi od tego, co wywołuje negatywne emocje, i skierowaniu jej na coś neutralnego lub przyjemnego, np. liczenie w myślach albo skupienie się na czymś pozytywnym. Zwykle zmniejsza intensywność emocji.

Ruminacja

ciągłe wracanie myślami do trudnych sytuacji i emocji. Prowadzi do utrzymywania i nasilania negatywnych emocji, takich jak smutek czy złość, oraz wydłuża ich trwanie.

Zmiana poznawcza

polega na zmianie sposobu myślenia o sytuacji, aby zmienić reakcję emocjonalną. Najczęściej ma formę reinterpretacji, czyli nadania sytuacji innego, mniej negatywnego znaczenia.

Modulacja reakcji emocjonalnej

dotyczy bezpośredniego wpływania na reakcję emocji, czyli na pobudzenie fizjologiczne, przeżycie emocjonalne lub ekspresję.

Pozytywne przewartościowanie

polega na szukaniu pozytywnego sensu w trudnym wydarzeniu, np. traktowaniu go jako lekcji, doświadczenia albo czegoś, co sprzyja rozwojowi osobistemu.

Stwarzanie perspektywy

polega na umniejszaniu wagi problemu, porównywaniu go z innymi, poważniejszymi sytuacjami i uświadamianiu sobie, że „to nie jest aż tak straszne”.

Obwinianie siebie

to strategia, w której osoba przypisuje sobie winę za to, co się stało, skupia się na własnych błędach i odpowiedzialności za zdarzenie.

Obwinianie innych

polega na przypisywaniu winy innym ludziom lub okolicznościom, zamiast sobie, np. środowisku, systemowi czy konkretnym osobom.

Regulacja temperamentalna

wrodzona, oparta na ciele i pobudzeniu; służy obniżaniu lub podwyższaniu napięcia (odruchy, ruch).

Regulacja w relacji z opiekunem

uczona w więzi; dziecko korzysta z opiekuna, by się uspokoić, a potem przejmuje te sposoby; celem jest poczucie bezpieczeństwa.

Regulacja podmiotowa

– świadoma; osoba sama wybiera i zmienia strategie regulacji dzięki myśleniu i samoświadomości.

Motywacja

o proces, w którym wymagania i pragnienia organizmu uruchamiają aktywację, ukierunkowują wysiłek na określony cel,

Dysonans poznawczy

to nieprzyjemny stan wynikający ze sprzeczności między przekonaniami, który motywuje jednostkę do działań zmierzających do jego redukcji i przywrócenia poznawczej równowagi.

Cztery podstawowe taktyki redukcji dysonansu

Usunięcie przekonania wywołującego dysonans, Zmniejszenie jego znaczenia, Dodanie nowego, zgodnego przekonania, Zwiększenie znaczenia przekonań zgodnych.

ślepota poznawcza

niedostrzeganie sprzecznych informacji,

bagatelizowanie

podważanie ich znaczenia lub wiarygodności,

ośmieszanie

– lekceważenie, pogarda wobec nadawcy sprzecznych informacji

zniekształcanie

interpretowanie faktów na własną korzyść (w tym selektywne zapominanie),

odawanie uzasadnień

racjonalizowanie własnego zachowania,

nadprzekonania

wykazywanie, że sprzeczność jest tylko pozorna,

Deprywacja sensoryczna

to sytuacja, w której do człowieka dociera bardzo mało bodźców zmysłowych (wzrokowych, słuchowych, dotykowych itp.), np. cisza, ciemność, izolacja.

deprawacja sensoryczna co powoduje

Deprywacja sensoryczna prowadzi do zaburzeń percepcji, myślenia i pamięci, pojawiania się halucynacji oraz wzrostu napięcia emocjonalnego i lęku, ponieważ mózg pozbawiony bodźców zaczyna generować je sam.

Teoria pola sił – Kurt Lewin

zachowanie człowieka jest wynikiem działania sił występujących w jego przestrzeni życiowej, czyli w całej rzeczywistości psychologicznej jednostki.

teoria pola a motywacja

Potrzeba wywołuje wewnętrzne napięcie, czyli różnicę między aktualnym stanem a celem. To napięcie generuje energię psychiczną, która motywuje do działania w kierunku przywrócenia równowagi

Teoria funkcji wykonawczej Ego (Baumeister):

Samokontrola opiera się na ograniczonych zasobach poznawczo-energetycznych, które są wspólne dla różnych działań, dlatego ich zużycie na jedną czynność ogranicza inne.

Zasada reaktancji (Brehm):

Gdy dostęp do celu zostaje ograniczony lub zablokowany, człowiek zaczyna postrzegać ten cel jako bardziej atrakcyjny i uruchamia motywację do odzyskania utraconej swobody. Skutkiem jest zwiększenie wysiłku i wytrwałości w dążeniu do celu

konflikt Dążenie – dążenie

Wybór między dwiema atrakcyjnymi opcjami o podobnej wartości. ➡ konflikt jest zwykle najsłabszy i szybko rozwiązywany

konflikt Unikanie – unikanie

Wybór między dwiema nieprzyjemnymi opcjami. ➡ silne napięcie, skłonność do odwlekania decyzji.

Dążenie – unikanie

Jedna opcja wywołuje zarówno uczucia pozytywne, jak i negatywne. ➡ im bliżej celu, tym większy konflikt.

Podwójny / wielokrotny dążenie – unikanie

ażda z opcji ma plusy i minusy. ➡ w miarę zbliżania się do celu rośnie i dążenie, i unikanie, przy czym unikanie narasta szybciej (ma bardziej stromy gradient).

wyczerpanie ego

zmniejszenie mozlieosci regulowania przez czlowieka jego mysli uczuc i cxynow