→ Ćwiczenia → Bắt đầu học / Tải xuống MP3 Flashcards

câu hỏi		câu trả lời
back extension bắt đầu học		ćwiczenie na grzbiet na specjalnie przeznaczonej do tego ławeczce – tzw. roman chair – polegające na unoszeniu tułowia
bench press bắt đầu học		wyciskanie sztangi na ławeczce (na klatkę piersiową)
chest fly bắt đầu học		ćwiczenie na rozciąganie klatki piersiowej (rozpiętki)
crunch bắt đầu học		brzuszki wykonywane na leżąco do kolan (nogi ustawione pod kątem tak, aby dotykać do nich łokciami w trakcie ćwiczenia)
deadlift bắt đầu học		martwy ciąg
good-morning bắt đầu học		ćwicznie na grzbiet ze sztangą na barkach polegające na pochylaniu tułowia do kąta około 90o
leg extensions bắt đầu học		unoszenie nóg (ćwiczenie na uda na maszynie)
leg press bắt đầu học		wyciskanie na maszynie (na nogi)
leg raise bắt đầu học		unoszenie nóg podczas siedzenia lub leżenia na ławeczce/skrzyni (ćwiczenie na dolne partie brzucha)
preacher curl bắt đầu học		wyciskanie na biceps na modlitewniku
pull-ups bắt đầu học		podciągnięcia na drążku
push-ups bắt đầu học		pompki
shoulder fly bắt đầu học		ćwiczenie na poszerzanie barków – unoszenie np. hantli – dumbbells – do poziomu barków
shoulder press bắt đầu học		wyciskanie ciężaru na barki
snatch bắt đầu học		rwanie (wyrywanie sztangi bezpośrednio nad głowę; również jeden z bojów w podnoszeniu ciężarów)
squats bắt đầu học		przysiady
upright row bắt đầu học		unoszenie np. sztangi – bar – do poziomu barków, trzymając ją wąsko nachwytem – ćwiczenie na barki
wall sits bắt đầu học		przysiady w oparciu o ścianę

ćwiczenia

Bạn phải đăng nhập để đăng bình luận.

Nhiều hơn